9 loại thức uống giúp bạn dễ ngủ hơn • Hello Bacsi

Một giấc ngủ ngon luôn đóng vai trò quan trọng so với sức khỏe thể chất. Các chuyên viên khuyên rằng người lớn từ 18 – 60 tuổi nên ngủ tối thiểu 7 – 9 giờ mỗi đêm. Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều có năng lực làm tăng rủi ro tiềm ẩn trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí tử vong. Thế nhưng, nhiều người cảm thấy không thuận tiện gì để hoàn toàn có thể ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm. Bạn nên uống gì dễ ngủ mà không lo tính năng phụ như thuốc an thần ? Nếu tiếp tục trằn trọc mãi mà không chợp mắt được, bạn hãy cùng khám phá 9 loại thức uống tự nhiên giúp dễ ngủ hơn nhé !

1. Trà hoa cúc

Một trong những lời giải đáp cho câu hỏi uống gì dễ ngủ, đó chính là trà hoa cúc (chamomile tea) – một loài hoa thuộc họ Asteraceae. Trà hoa cúc đã được sử dụng từ lâu đời giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm làm giảm các triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe của da. Trà được làm bằng cách pha hoa cúc vào nước nóng.

Một số nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi khi dùng 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày liên tiếp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn. Một nghiên cứu khác ở 80 phụ nữ bị suy giảm chất lượng giấc ngủ đã được cải thiện đáng kể sau khi uống trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tuần.

Trà hoa cúc có thể giúp giảm lo âu và mất ngủ, cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Để pha trà hoa cúc tại nhà, bạn hãy thêm 59g hoa cúc tươi (hoặc 30g) vào cốc chứa khoảng 240ml nước sôi, để ngâm trong khoảng 5 phút rồi sử dụng.

2. Trà ashwagandha

Ashwagandha nổi tiếng là một loại cây mang lại hiệu suất cao chữa bệnh cao, nhiều lúc được gọi là nhân sâm Ấn Độ hoặc “ anh đào mùa đông ”. Chất chiết xuất từ ​ ​ rễ, quả và lá của cây ashwagandha được sử dụng để điều trị những thực trạng như căng thẳng mệt mỏi, lo ngại và viêm khớp.

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy triethylene glycol – một thành phần hoạt động của lá ashwagandha giúp thúc đẩy giai đoạn REM (rapid eye movement – cử động mắt nhanh) khi ngủ. Đây là giai đoạn cơ thể bạn tái tạo mô và xương. Trong các nghiên cứu ở người, ashwagandha đã cho thấy tiềm năng giúp cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung.

Bạn hoàn toàn có thể mua túi trà ashwagandha tại hầu hết những shop tạp hóa hoặc thực phẩm sức khỏe thể chất. Mặc dù trà ashwagandha khá bảo đảm an toàn, nhưng 1 số ít nhóm người nên cẩn trọng khi sử dụng gồm có :

• Người bị rối loạn tự miễn dịch
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
• Người dùng thuốc điều trị huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tuyến giáp

3. Trà bạc hà

Bạc hà là cây thuộc họ hoa môi ( lamiaceae ) nổi tiếng với tác dụng tạo ra những món ăn ngon. Bạc hà đã được sử dụng trong y học truyền thống trong nhiều năm. Trà bạc hà có đặc tính chống virus, kháng khuẩn và thậm chí còn chống dị ứng. Loại cây này cũng hoàn toàn có thể giúp tương hỗ những thực trạng đường tiêu hóa ( GI ) như khó tiêu và hội chứng ruột kích thích ( IBS ) .