- AMR là gì ?
- Sự thật về AMR
- Cách tính AMR
- Cách áp dụng AMR để tăng giảm cân
Khi bước chân đến phòng gym để tập luyện, chắc hẳn mục tiêu của đa số mọi người sẽ là giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân là một vấn đề khá khó khăn đối với nhiều người. Nguyên nhân của điều này là bởi vì…
Họ chưa biết cách tính toán các chỉ số về lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Và khi nhắc đến câu chuyện năng lượng tiêu hao thì có một chỉ số mà chúng ta không thể bỏ qua, đó là AMR. Vậy cụ thể thì AMR là gì ?
[external_link_head]
Mục lục
AMR là gì ?
Trong lĩnh vực công nghệ, thì AMR là chữ viết tắt của cụm từ Adaptive Multi-Rate. Đây là một định dạng file âm thanh giống như định dạng mp3 (định dạng file mà chúng ta thường sử dụng để nghe nhạc).
Còn trong lĩnh vực sinh học thì AMR lại là chữ viết tắt của Antimicrobial Resistance. Đây là khái niệm được sử dụng để chỉ khả năng kháng thuốc của các loại vi khuẩn (kháng lại các loại kháng sinh).
Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu xong ý nghĩa của khái niệm AMR trong lĩnh vực công nghệ và sinh học. Vậy còn khái niệm AMR trong gym thì sao? Trong thể hình, AMR là chữ viết tắt của cụm từ Active Metabolic Rate.
[external_link offset=1]
Active Metabolic Rate (AMR) là hệ số trao đổi chất trong trạng thái vận động. Đây là mức năng lượng mà cơ thể đốt cháy trong một ngày để phục vụ cho các hoạt động thể chất.
Sự thật về AMR
Trên internet, có một số trang web đề cập đến AMR với các định nghĩa như “chỉ số trao đổi chất chủ động” hay “nhu cầu năng lượng hàng ngày”. Tuy nhiên, những định nghĩa của các “chiên da fitness” này…
Không những “không chính xác” mà còn “quá khó hiểu”. Nguyên nhân của điều này là do trình độ tiếng Anh của người đứng sau các trang web này quá kém. Vì vậy, họ đã dịch không chính xác ý nghĩa của Active Metabolic Rate.
Xem thêm: TDEE là gì ? Cách tính TDEE để giảm cân
Theo như cách trình bày của các trang web này, thì họ đang muốn thể hiện rằng AMR chính là TDEE. Tuy nhiên, điều này là không đúng. Theo một nghiên cứu của trường Pomona College (USA)…
Thì AMR là mức năng lượng tiêu hao đến từ các hoạt động thể chất hàng ngày. Do đó, AMR không bao gồm BMR và không phải là TDEE. Trong trường hợp chưa biết BMR là gì thì bạn hãy tham khảo bài viết này của Thể Hình Vip.
Cách tính AMR
Qua các phần nội dung bên trên chúng ta đã biết được khái niệm AMR là gì, cũng như cách phân biệt chúng với một số chỉ số khác. Vậy, nếu muốn tính được chỉ số AMR thì chúng ta cần thực hiện như thế nào?
Như đã trình bày bên trên, AMR là mức năng lượng tiêu hao đến từ các hoạt động thể chất. Và do chúng ta thực hiện rất nhiều hoạt động trong một ngày. Nên AMR sẽ được tính bằng cách tính…
[external_link offset=2]
Xác định calo tiêu hao của từng hoạt động trong ngày, sau đó cộng tất cả chúng lại với nhau. Để biết được một loại hình vận động nào đó đốt cháy bao nhiêu calo thì bạn hãy sử dụng công cụ tính calo tiêu hao của Thể Hình Vip.
Cách áp dụng AMR để tăng giảm cân
Bây giờ chúng ta đã biết được cách tính chỉ số AMR. Vậy, nếu muốn tăng hoặc giảm cân thì chúng ta cần làm gì tiếp theo? Làm thế nào để áp dụng AMR vào việc thay đổi cân nặng?
Đáp án cho câu hỏi này chính là TDEE. Để tăng cân hoặc giảm cân, bạn hãy lấy chỉ số AMR cộng với chỉ số BMR để có được ngưỡng TDEE của bản thân. Sau khi tính được TDEE, tùy vào từng nhu cầu…
Xem thêm: Calo là gì ? Cần ăn bao nhiêu để tăng giảm cân
Mà chúng ta sẽ có những phương án tùy chỉnh calo và khẩu phần ăn khác nhau. Để được hướng dẫn chi tiết hơn, bạn hãy tham khảo bài viết chuyên sâu về TDEE của Thể Hình Vip (đã đề cập ở các phần nội dung bên trên). [external_footer]
